Onkolog Ezekiel Emanuel deler 6 evidensbaserte regler for sunn aldring

Helse- og velværeinformasjon plassert på TV, podcaster, sosiale medier, nettsteder og andre steder kan være overveldende, men en ledende onkolog og bioetiker ved University of Pennsylvania hevder at sunn aldring kan forenkles til seks evidensbaserte regler.

Dr. Det første prinsippet foreslått av Ezekiel Emanuel i sin bok «At Your Ice Cream:» er «ikke kvele». Seks enkle regler for et langt og sunt liv.»

«Ikke la deg lure,» sa Emanuel nylig på ZOE Science and Nutrition Podcast. «Det var det faren min pleide å si til sine tre sønner når vi gjorde dumme ting.»

Emanuels brødre er tidligere Chicago-ordfører Rahm Emanuel og den mektige talentagenten Ari Emanuel.

Klikk her for å melde deg på vårt livsstilsnyhetsbrev

Emanuel hevdet at tilsynelatende farlige aktiviteter, som basehopping, klatring på Mount Everest, og røyking og vaping er eksempler fordi de har høy risiko for død.

Hans andre prinsipper for å leve lenger og redusere risikoen for sykdom inkluderer å prioritere et aktivt sosialt liv, holde seg mentalt aktiv med nye hobbyer og læringsmuligheter, begrense bearbeidet og sukkerholdig mat og drikke uten overdrevne restriksjoner, delta i moderat trening og få tilstrekkelig søvn.

Test deg selv med vår nyeste livsstilsquiz

«Hele hjernen vår er bygget rundt sosial interaksjon, og den gjør mye arbeid for oss,» sa Emanuel. «Vi vet at hvis du er ensom, sosialt isolert, øker du dramatisk risikoen for død.

«Mer enn 3 millioner mennesker over hele verden har blitt registrert i studier om sosial interaksjon og lang levetid,» sa han. «Og folk som er sosialt isolert, har null eller én venn, ser ikke mange venner, disse menneskene er mer sannsynlig å dø i løpet av de neste årene.»

I følge Emanuel er det å være sosialt isolert eller alene «tilsvarende å røyke 15 sigaretter om dagen».

Både intime relasjoner og uformelle sosiale interaksjoner bidrar til trivsel, sa han.

Emanuel forklarer hvorfor han tror samfunnets besettelse av velvære er så giftig og misforstått av det han kaller «helseindustrikomplekset».

«Du bør ikke være gal etter velferd,» sa Emanuel på podcasten. «Du må ha lidenskap for å leve et meningsfylt liv. Det er det som virkelig betyr noe, og velvære er bare et middel til å nå målet.»

Mye av velværebransjen fokuserer på selvoppofrelse, noe som er feil, sa Emanuel.

«Biologi for mennesker handler om homeostase, balansen mellom en ekstrem og en annen,» sa han.

Klikk her for flere livsstilsnyheter

Samfunnets nåværende besettelse av helse er ikke noe nytt, la han til.

«Helse er et svar på en urolig verden, mye usikkerhet om hva fremtiden vil bringe, folk føler at livene deres er ute av kontroll,» sa han. «Og velvære er en respons. Det er noe jeg kan kontrollere, hva jeg spiser, vaksinene jeg får, trener, og jeg tror det er det vi har i dag. Det handler mer om selvkontroll oversatt til velvære som et uttak.»

Kroppen trives når den ikke tar diett eller trening til det ytterste, sa Emanuel. Selv er han en tettotaler, men kona liker cocktailer, og når de har middagsselskap serverer de alkohol.

Ikke drikk alene eller bruk alkohol for å drukne dine sorger eller håndtere dem, rådet Emanuel.

ZOE Podcast ba Emanuel gi råd til lyttere som ikke følger noen av hans seks regler om hva de skal prøve først.

Klikk her for å laste ned Fox News-appen

«Middagsselskap,» sa han. «Du lager mat, og du har begge god, sunn mat fordi du lager den, og du utfordrer hjernen din fordi du legger til en ny oppskrift, og du tenker på hvordan du skal gjøre den riktig.

«Du har mennesker, så du har sosiale forbindelser,» fortsatte han. «Du utfordrer sinnet ditt ved å ha en god samtale. Og når det hele er over, går du ut på tur, så du får litt fysisk aktivitet. Det er som om du har gjort nesten alt innen helse. Alle disse elementene er avgjørende for velvære, og det er den typen ting du kan gjøre, vet du, en gang i helgen eller… og du vil bli lykkeligere.»