Kronisk betennelse: Onkolog forklarer advarselstegn, årsaker og måter å redusere risiko på | Helse nyheter

ANSVARSFRASKRIVELSE: Denne artikkelen er basert på informasjon fra publikum og/eller eksperter vi har snakket med. Rådfør deg alltid med helsepersonell før du starter en rutine.

Onkologen identifiserte flere livsstilsfaktorer som kan bidra til betennelse. Han la merke til at overflødig visceralt fett kan være spesielt bekymringsfullt, og sa: «Det kalles tynn på utsiden, fett på innsiden. Fettet i magen vår, fettet rundt organene våre, er ikke bare et drivstofflager. Det fungerer som et organ som roter med hormonene våre og betennelsessystemet vårt ved å frigjøre kjemikalier.» Han beskrev også ultrabearbeidet og høykarbomat som «veden for betennelse,» og sa at «chips, kjeks, til og med pakket juice er ikke sunt for oss. Ifølge ham kan tobakk og alkohol forverre problemet.»

Miljø- og livsstilsfaktorer var også fremtredende i diskusjonen hans. Dr Sharma sa: «Miljøforurensning som PM 2.5 skader ikke bare lungene våre, den når også blodet vårt og kroppen vår ser på det som et angrep. Forurensning er ikke bare et problem, det kan sette hele kroppen i brann.» Han advarte mot overavhengighet av spesifikke betennelsestester, og hevdet: «Det er mange laboratorier som selger tester som viser at det er betennelse i kroppen. Det hjelper ikke mye. Dette er falske alarmer.» I stedet foreslo han å bruke midjestørrelse som et praktisk mål, og ga råd om at «menns midje skal være mindre enn 90 cm» og «dameliv bør være mindre enn 80 cm». Han diskuterte også midje-til-høyde-forholdet, og sa at «høyde-til-midje-forholdet ditt bør være større enn 2.»

I tillegg til målinger bemerket Dr. Sharma noen potensielle advarselstegn som folk ofte overser, inkludert blødende tannkjøtt, overdreven roping eller sinne, og «forvirring, irritabilitet, hjernetåke. Han understreket at regelmessig trening, væske, fiberinntak, kvalitetssøvn, stressmestring og munnhygiene kan spille en rolle i å redusere betennelser hver time.» faktorer som reduserer betennelse»; innta nok fiber og vann; bruk mat som «gurkemeie, bukkehornkløver, koriander, løk, hvitløk»; sikte på «7-8 timers søvn per dag»; og tren på stressmestringsteknikker som «meditasjon, yoga, pranayama, dhyana, hva du måtte ønske.»

For å forstå mer snakket vi med en ekspert.

Akutt vs kronisk betennelse og hvorfor det betyr noe

Dr Palleti Siva Karthik Reddy, MBBS, MD General Medicine, FAIG, konsulent ved Elite Care Clinic, sier til indianexpress.com, «Akutt betennelse er kroppens naturlige og gunstige respons på skade, infeksjon eller vevsskade. Det er en immunrespons som kan fortsette i måneder eller til og med år, ofte uten tydelige symptomer.»

Det vitenskapelige beviset som knytter kronisk betennelse til store ikke-smittsomme sykdommer er ekstremt sterke. Vedvarende inflammatorisk aktivitet bidrar til insulinresistens, fremmer dannelse og destabilisering av arterielle plakk, akselererer leverskade i fettlever og skaper et cellulært miljø som kan støtte utviklingen og progresjonen av kreft. I dag er kronisk lavgradig betennelse allment anerkjent som en vanlig biologisk vei som ligger til grunn for sykdommer som hjerte- og karsykdommer, type 2 diabetes, fedme-relaterte lidelser, fettleversykdom og flere kreftformer.

Bruk av midjemål for å vurdere inflammatorisk risiko

Midjeomkrets og midje-til-høyde-forhold er verdifulle screeningsverktøy fordi de gjenspeiler akkumulering av abdominal fett, spesielt visceralt fett, som er metabolsk aktivt og sterkt assosiert med betennelse. Forskning viser konsekvent det overflødig magefett er assosiert med høyere nivåer av inflammatoriske markører og økt risiko for kardiometabolsk sykdom.

Disse målingene måler imidlertid ikke direkte betennelse. Blodprøver som høysensitivt C-reaktivt protein, fastende glukose, lipidtester, leverfunksjonstester og andre metabolske vurderinger gir et mer nøyaktig bilde av inflammatorisk og metabolsk helse. Personer med økende midjeomkrets, uforklarlig tretthet, forhøyet blodsukker, høyt blodtrykk, fettlever eller en familiehistorie med stoffskiftesykdom bør søke profesjonell evaluering i stedet for kun å stole på antropometriske målinger.

Livsstilsendringer som bidrar til å redusere kronisk betennelse

Blant alle livsstilsintervensjoner har opprettholdelse av en sunn kroppsvekt gjennom regelmessig mosjon og et fiberrikt kosthold det sterkeste vitenskapelige beviset for å redusere kronisk betennelse. Trening bidrar til å senke inflammatoriske markører, forbedre insulinfølsomheten og redusere visceral betennelse. På samme måte støtter en diett rik på frukt, grønnsaker, belgfrukter, hele korn, nøtter og frø et sunnere tarmmikrobiom og reduserer inflammatorisk stress.

Søvn og stressmestring er også ekstremt viktig. Dårlig søvn og kronisk psykisk stress kan aktivere inflammatoriske prosesser og forverre metabolsk helse. Tilstrekkelig hydrering støtter den generelle fysiologiske funksjonen, selv om dens direkte antiinflammatoriske effekter er mindre uttalt enn kosthold og trening.

Krydder som gurkemeie og bukkehornkløver inneholder bioaktive forbindelser med anti-inflammatoriske egenskaper, men de bør sees på som støttende deler av en generell sunn livsstil i stedet for frittstående løsninger.

For de fleste inkluderer praktiske trinn å sikte på minst 30 minutter med moderat trening daglig, øke inntaket av kostfiber, prioritere syv til åtte timers kvalitetssøvn, kutte ned på høyt bearbeidet mat, håndtere stress med avspenningsteknikker og opprettholde en sunn midje. Små, bærekraftige vaner som praktiseres konsekvent er langt mer effektive enn kortsiktige dietter eller kosttilskudd.

ANSVARSFRASKRIVELSE: Denne artikkelen er basert på informasjon fra publikum og/eller eksperter vi har snakket med. Rådfør deg alltid med helsepersonell før du starter en rutine.