Hva skjer egentlig inne i kroppen når LDL-nivået holder seg høyt over lengre tid?

ANSVARSFRASKRIVELSE: Denne artikkelen er basert på informasjon fra publikum og/eller eksperter vi har snakket med. Rådfør deg alltid med helsepersonell før du starter en rutine.

Dr Rajan understreket også viktigheten av å erstatte mettet fett med sunnere umettet fett. «Erstatt smør og fett bearbeidet kjøtt med olivenolje, nøtter, frø og fet fisk,» sa han. Han siterte studier og sa: «En metaanalyse av 60 studier fant at disse utvekslingene kan redusere LDL med opptil 17 prosent avhengig av hvor mye som byttes.» Sammen med dette bemerket han at inntak av mer planteprotein fra matvarer som soya, tofu, linser og belgfrukter kan også bidra til å redusere LDL-nivået fordi «planteproteiner er helt fri for kolesterol.»

Vektkontroll og regelmessig trening var andre hovedpunkter i hans råd. Dr Rajan forklarte fordelene med fetttap: «Hvis du er overvektig, kan en fem til 10 % reduksjon i kroppsvekt redusere LDL med opptil seks prosent. Og det har den ekstra bonusen at du forbedrer triglyserid- og HDL-profilen din.» Om fysisk aktivitet sa han: «Selv bare det å holde seg til de standard anbefalte retningslinjene på 150 minutter med aerob trening per uke har vist seg å redusere LDL med tre til seks prosent i en metaanalyse. Han la til at trening også hjelper ved å «forbedre endotelfunksjonen, redusere betennelse og forbedre blodtrykket.»

Dr. Rajan oppsummerte effekten av disse vanene, og sa: «Når de kombineres, tyder bevisene på at alle disse potensielt kan senke LDL med opptil 20 prosent hvis de opprettholdes. Og hvis du trenger medisiner for å senke kolesterolet ditt, statiner, PCSK9-hemmere, fungerer de, men disse livsstilsvanene gjør dem enda bedre.»

Hva skjer egentlig inne i kroppen når LDL-nivået holder seg høyt over lengre tid?

Dr CM Nagesh, grunnlegger av Cardea Super Specialty Hospital, sier til indianexpress.com: «Høyt LDL-kolesterol blir farlig når det starter avleiring i arterielle vegger over tid. Dette fører til plakkdannelse, en prosess som kalles aterosklerose, som gradvis innsnevrer og herder blodårene.»

Når sirkulasjonen blir begrenset, legger han til, får hjertet og hjernen mindre oksygenrikt blod. «Hvis en plakk sprekker, kan det utløse en blodpropp som plutselig blokkerer blodstrømmen, noe som fører til hjerteinfarkt eller hjerneslag. Bekymringen er at denne skaden ofte går stille i årevis før symptomene vises.»

Praktiske kostholdsendringer folk kan gjøre daglig for å redusere LDL-kolesterolet

Dr Nagesh bekrefter: «Å erstatte stekt mat og bearbeidet snacks med nøtter, frø, frukt og fiberrike måltider kan forbedre fettprofilen din betraktelig. Å velge sunnere fett som olivenolje, begrense bearbeidet kjøtt og øke inntaket av belgfrukter, havre og grønnsaker er praktiske daglige strategier.»

Det er også viktig å kutte ned på overflødig sukker og ultraraffinerte karbohydrater, da de indirekte forverrer metabolsk helse og bidrar til usunne kolesterolmønstre.

Når bør noen vurdere medisiner ved siden av livsstilsendringer?

Regelmessig trening, til og med rask gange i 30 til 45 minutter de fleste dager, sammen med vekttap og kostholdsforbedringerkan gi målbare reduksjoner i LDL-kolesterol i løpet av måneder.

«Men medisinering blir viktig når kolesterolnivået er vedvarende høyt til tross for livsstilsinnsats, eller når en person har ytterligere risikofaktorer som diabetes, hypertensjon, røykehistorie, fedme eller en familiehistorie med tidlig hjertesykdom. I slike tilfeller kan utsettelse av behandlingen øke den langsiktige risikoen for hjerte- og karsykdommer,» konkluderer Dr Nagesh.

ANSVARSFRASKRIVELSE: Denne artikkelen er basert på informasjon fra publikum og/eller eksperter vi har snakket med. Rådfør deg alltid med helsepersonell før du starter en rutine.