Livsstil

Legen forklarer hvordan moderne livsstil bidrar til dehydrering; deler forebyggende livsstilsvaner

Ingeborg Solberg 2 timer ago 3 min read

Dehydrering blir en helsetilstand når kroppen mister mer vann enn den tar inn. Mange anser tørstfølelse som et advarselstegn, men Dr B Ravinder Reddy, overlege for kirurg generelt, traumer og gastrointestinal kirurgi ved CARE Hospitals, Banjara Hills, Hyderabad, mener det er en misforståelse.

Å holde seg hydrert er avgjørende for god helse. (Pexel)

Les også | Legen forklarer hvordan dehydrering påvirker hjernen, deler 5 relaterte symptomer å se opp for

Han delte med HT Lifestyle hvorfor dehydrering blir mer og mer vanlig, om drikkevann er nok til å slå dehydrering og vanlige livsstilsvaner som bidrar til å forhindre det.

Hvordan moderne livsstil bidrar til dehydrering

Ifølge Dr Reddy er den moderne livsstilen skyld i økningen i tilfeller av dehydrering.

«Folk tilbringer lange timer på kontorer med klimaanlegg, reiser gjennom ekstrem varme, inntar flere kopper te eller kaffe, hopper over vann under møter, trener uten å rehydrere og tar ofte feil av sult for tørst eller tretthet,» sa han.

«Selv de som jobber innendørs kan gradvis miste væske uten å være klar over det. Dette skaper det vi ofte beskriver som funksjonell dehydrering, en tilstand der personen ikke føler seg åpenlyst tørst, men heller ikke er fullstendig hydrert.»

Over tid kan dette påvirke konsentrasjon, fysisk ytelse og generell velvære, advarte kirurgen.

Er drikkevann nok til å bekjempe dehydrering?

Å føle seg tørst er ikke det første varseltegn på dehydrering, sa Dr Reddy. Når du føler deg tørst, kan det hende at kroppen din allerede opererer med mindre væske enn den trenger. Derfor bør hydrering opprettholdes kontinuerlig gjennom dagen i stedet for å stole utelukkende på tørst.

«Vann forblir grunnlaget for god hydrering og bør alltid være den primære kilden til daglig væskeinntak. Imidlertid handler hydrering ikke bare om mengden vann som forbrukes; det handler også om hvor effektivt kroppen absorberer, distribuerer og beholder denne væsken,» sa kirurgen.

«Elektrolytter som natrium, kalium og klorid regulerer væskebalansen, støtter nerveledning og lar muskler, inkludert hjertet, fungere skikkelig.»

I situasjoner som involverer overdreven svette, langvarig trening, diaré, oppkast, feber eller langvarig eksponering for varme, er det viktig å erstatte både væske og elektrolytter. Balanserte elektrolyttløsninger letter mer effektiv væskeabsorpsjon gjennom tarmens natrium-glukose transportsystem sammenlignet med vanlig vann alene under disse forholdene.

Dr. Reddy advarte imidlertid om at alle elektrolyttdrikker ikke er like. Noen inneholder store mengder sukker og utilstrekkelig elektrolyttsammensetning. Det er best å unngå dem.

Livsstilsvaner for å forhindre dehydrering

Som Dr. Reddy sier, bør riktig hydrering være en del av en persons daglige velvære snarere enn noe å tenke på når man er tørst. Enkle vaner som holder deg hydrert er:

Start morgenen med et glass vann
Ha en vannflaske innen rekkevidde gjennom hele arbeidsdagen
Ta regelmessige hydreringspauser, spesielt under lange møter eller skjermtid
Øk væskeinntaket i varmt vær, reiser eller trening
Inkluder vannrike frukter og grønnsaker som vannmelon, agurk, appelsiner og tomater i kostholdet ditt
Påfyll av væske og elektrolytter etter betydelig væsketap på grunn av svette eller sykdom

«Hydrering er en av de enkleste livsstilsintervensjonene som er tilgjengelige, men den har en betydelig innvirkning på energinivåer, kognitiv ytelse, humør og generell helse,» sa Dr Reddy.

Merknad til leserne: Denne artikkelen er kun for informasjonsformål og er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning. Rådfør deg alltid med legen din hvis du har spørsmål om en medisinsk tilstand.

Kildelenker