Dekoding viral 90g fiberrik kardiologs diett

Deepalakshmi, registrert kostholdsekspert ved Shree Balaji Medical College, Chennai, hjalp oss med å dekode måltidene hennes og delte den beste måten å få fibermaks til riktig:

Ifølge eksperten kan et fiberrikt kosthold ha betydelige fordeler for kardiovaskulær helse, fordøyelsesfunksjon, blodsukkerkontroll og metthetsfølelse. Imidlertid er det kanskje ikke nødvendig – eller hensiktsmessig – å innta opptil 90 gram fiber per dag for alle.

«De fleste voksne oppfyller ikke det anbefalte daglige inntaket fibre inntak på rundt 25–35 gram, noe som gjør at prioriteringen ikke overdrevent forbruk, men konsekvent inntak av en rekke fiberrike matvarer i et balansert kosthold, sa hun til indianexpress.com.

Deepalakshmi sa at kardiologens måltidsmønster gjenspeiler en stort sett plantebasert tilnærming som er naturlig rik på kostfiber.

EN frokost en smoothie som inneholder bær og spinat bidrar til løselig fiber, antioksidanter, vitaminer og fytonæringsstoffer.

Lunsj bestående av avokado, bønner og fullkorn gir en kombinasjon av fiber, sunt fett og planteprotein.

Middag inkludert pasta, kikerter, brokkoli og bønner øker det totale fiberinntaket ytterligere med belgfrukter, grønnsaker og hel plantemat.

En ernæringsfysiolog nevnte at slike måltidsmønstre kollektivt støtter tarmmikrobiotadiversitet, kardiovaskulær helse, metabolsk helse og forbedret fordøyelsesregulering.

Når det er sagt, mener Deepalakshmi at plutselig økende fiberinntak ved svært høye nivåer kan forårsake gastrointestinalt ubehag, inkludert oppblåsthet, flatulens, magesmerter eller forstoppelse, spesielt når væskeinntaket er utilstrekkelig.

«Individuelle fiberbehov og toleranser varierer med alder, gastrointestinal helse, fysisk aktivitet, hydreringsstatus og underliggende tilstander som irritabel tarmsyndrom eller inflammatorisk tarmsykdom,» forklarte hun. Derfor anbefales generelt en gradvis og utvannet økning i fiberinntaket.

Hvordan fibermax riktig?

Ifølge Deepalakshmi, praktiske metoder for å forbedre daglig fibre forbruket inkluderer å erstatte raffinert korn med fullkorn, regelmessig blande inn belgfrukter, øke grønnsaksporsjonene ved måltidene, tilsette frukt, nøtter og frø til frokost og velge hel frukt fremfor juice. «Snacks som spirer, ristede kikerter eller peanøtter kan også bidra til å forbedre fiberinntaket på en bærekraftig måte,» la hun til.

Eksperten nevnte videre at tilstrekkelig inntak av kostfiber har vært knyttet til forbedret avføring, bedre fettprofil, forbedret blodsukkerkontroll og langvarig metthetsfølelse. En lavere risiko for hjerte- og karsykdommer, diabetes type 2, fedme og visse kreftformer kan også merkes når de kombineres med en generelt sunn livsstil og balansert kosthold.

ANSVARSFRASKRIVELSE: Denne artikkelen er basert på informasjon fra allmennheten og/eller ekspertene vi snakket med. Rådfør deg alltid med helsepersonell før du starter en rutine.