«Jeg har to kaffer med melk, juice, rugtoast med kalkun og en med smør og syltetøy.»

Å opprettholde en kunstnerisk karriere som strekker seg over mer enn fire tiår krever mer enn å ta vare på stemmen din. Øvinger, turneer, turneer og forestillinger Liveopptreden krever konstant fysisk forberedelse og vaner som lar deg møte intense dager med energi.

Martha SanchezEn av de store referansene til spansk pop har ved flere anledninger forklart at en god del av den balansen starter hver morgen med frokost, som hun prøver å respektere selv når hennes profesjonelle timeplan tvinger henne til å reise.

I en alder av 60, Sangerinnen forsikrer at dagens første måltid inntar en urokkelig plass i hennes daglige rutine. I stedet for å følge strenge dietter eller midlertidige spiseplaner, mål å opprettholde stabile vaner som du kan opprettholde på lang sikt. Din frokost, som består av en blanding av søt og salt matGjenspeiler nettopp den filosofien basert på tilbakeholdenhet og utholdenhet.

«Mine frokoster er hellige. Jeg drikker to kaffer med melk, en juiceEn rugtoast og en annen med kalkun Smør og syltetøy», kommenterte han saken. Hos COOL vet vi fordelene med alt dette.

veldig komplett frokost

For Marta Sanchez er ikke det å starte dagen uten frokost en del av hennes vanlige planer. Sangerinnen har fortalt at hun vanligvis våkner tidlig Og prøv å reservere noen minutter til dette første måltidet før du møter noen forpliktelser.

Menyen kombinerer ulike matgrupper. På den ene siden har han to kaffer med melk, som han tilsetter fruktjuice. Sammen med disse drikkene inkluderer den også to toasts med forskjellige forslag: en laget av Rugbrød og kalkun, og med andre Smør og syltetøy.

Denne kombinasjonen svarer på balansen mellom salt og søt mat.. Tyrkia tilbyr protein av høy kvalitetMens rugbrød gir komplekse karbohydrater og større mengder fiber enn andre raffinerte brød. Den andre toasten tilbyr på sin side en mer tradisjonell komponent med smør og syltetøy, en blanding som gir energi Og som sangeren ikke vil fjerne fra hverdagen.

Han fruktjuice Dette kompletterer frokosten med vitaminer og andre mikronæringsstoffer, mens kaffe med melk er en del av en tradisjon kunstneren har holdt i hevd opp gjennom årene.

Balansert kosthold uten restriksjoner

Gjennom hele karrieren, Martha Sanchez Hun har uttalt at hun aldri har vært tilhenger av et altfor restriktivt kosthold. ditt perspektiv Det innebærer å opprettholde sunne vaner gjennom hele året i stedet for å ty til stor forandring Spis i bestemte perioder.

Denne måten å forstå ernæring på svarer til ideen om balanse som også deles av mange eksperter.. Mulighet for å opprettholde et variert kosthold og bærekraftig anses ofte som mer effektivt enn langsiktig veldig strenge planer Som er vanskelig å øke over tid.

Frokosten din er et eksempel på denne tilnærmingen.. Tilstedeværelsen av kalkun tilbyr en proteinkilde som fremmer metthetsfølelse og bidrar til vedlikehold musklerMens rugbrød gir en mer gradvis frigjøring av energi på grunn av fiberinnholdet.

Samtidig, Kunstneren holder en skål med smør og syltetøyEt valg som viser at han ikke forstår sunt kosthold rekkefølge av forbud. Denne balansen mellom matvarer med ulike ernæringsprofiler er en del av hans daglige rutine som han har konsolidert gjennom årene, og som gjør at han lett kan tilpasse seg sin intense profesjonelle aktivitet.

Det er viktig med fysisk trening

å mate Det er bare en del av livsstilen Martha Sanchez Designet for å holde seg aktiv. Sangeren har forklart at man også må trene et viktig sted I ditt daglige liv.

Selv om den ikke spesifikt forfølger mål knyttet til estetikkVurderer det som viktig å opprettholde en god fysisk form som gjør at han kan svare på kravene i yrket sitt.

Konserter representerer betydelig fysisk anstrengelse. Det er viktig å stå lenge på scenen, prestere perfekt og opprettholde intensiteten i hver forestilling Motstand, bevegelighet og restitusjonsevne. Dette inkluderer også øvelser, reiser og de konstante endringene i tidsplanen som følge av turné og promotering.

Av denne grunn prøver Marta å holde seg aktiv gjennom trening tilpasset hennes nåværende behov. Målet er ikke å score noen spillpoeng. Du ønsker virkelig å forbli aktiv og ikke ha noen problemer i fremtiden.

Videre, i en alder av 60 og eldre, er styrketrening av spesiell betydning å bevare muskler og funksjonaliteten til organismen, mens aerob aktivitet Det bidrar til å opprettholde tilstrekkelig fysisk motstand.