Hva er den beste måten å forbedre insulinfølsomheten på? | Livsstilsnyheter

Hun forklarer at flere hormoner – inkludert veksthormon, testosteron, østrogen og DHEA – normalt avtar med alderen og kortisol mønstre kan også endre seg.

ANSVARSFRASKRIVELSE: Denne artikkelen er basert på informasjon fra allmennheten og/eller ekspertene vi snakket med. Rådfør deg alltid med helsepersonell før du starter en rutine.

«Det som ofte øker er insulinresistens, spesielt når folk går opp i vekt, mister muskelmasse og blir stillesittende. Som svar kan bukspyttkjertelen produsere mer insulin for å holde blodsukkeret under kontroll,» sier hun.

Er cardio den eneste måten å redusere insulin på?

Dr Misra sier at dette er en annen misforståelse. «Kardiotrening forbedrer absolutt insulinfølsomheten, men det er ikke den eneste metoden. Motstandstrening, vekttap, kvalitetssøvn, stressmestring og et sunt kosthold reduserer kroppens behov for insulin betydelig,» forklarer hun.

Hjelper cardio kroppen din til å bruke karbohydrater bedre?

«Regelmessig aerob trening forbedrer insulinfølsomheten fordi sammentrekkende muskler tar opp glukose mer effektivt, selv når insulinnivået er lavere,» sier Dr Misra.

Denne glukosen brukes deretter til å fylle opp glykogenlagrene i musklene i stedet for å forbli i blodet. Hun advarer imidlertid mot den vanlige troen på at karbohydrater automatisk blir til kroppsfett.

«Karbohydrater blir ikke fett umiddelbart. De brukes først til energi eller lagres som glykogen i lever og muskler. Fettlagring skjer vanligvis når kaloriinntaket konsekvent overstiger kroppens energibehov, uavhengig av om disse kaloriene kommer fra karbohydrater eller fett,» forklarer hun.

Hvis du ikke trener, vil hvert måltid bli kroppsfett?

Ifølge Dr. Misra sier at kroppen bestemmer om den skal forbrenne eller lagre energi basert på mange faktorer – ikke bare insulin.

«Totalt kaloriinntak, måltidssammensetning, muskelmasse, genetikk, søvnkvalitet, stressnivåer og generell metabolsk helse påvirker hvordan kroppen håndterer energi,» sier hun.

Hun legger til at fiberrike måltider, magert protein og sunt fett gir en mer konsekvent økning i blodsukker enn raffinerte karbohydrater. Samtidig øker bygging av muskler gjennom motstandstrening glykogenlagringskapasiteten, noe som gjør det mindre sannsynlig overflødige kalorier vil bli lagret som fett.

Hva er den beste måten å forbedre insulinfølsomheten på?

For personer med insulinresistens, prediabetes eller diabetes type 2, anbefaler Dr Misra en omfattende livsstilstilnærming i stedet for å stole på én type trening.

«Den ideelle tilnærmingen kombinerer minst 150 minutter med moderat aerobic trening hver uke med to til tre styrketreningsøkter,» sier hun. Hun anbefaler også å spise en diett sentrert rundt grønnsaker, hele korn, belgfrukter, magert protein og sunt fett samtidig som hun begrenser ultrabearbeidet mat og sukkerholdige drikker.

«Å miste til og med 5-10 % av kroppsvekten kan forbedre insulinfølsomheten betydelig. God søvn, stressmestring og regelmessig medisinsk oppfølging er like viktig,» sier hun.

Hvordan øke insulinfølsomheten har vært populært på Google de siste 24 timene

ANSVARSFRASKRIVELSE: Denne artikkelen er basert på informasjon fra allmennheten og/eller ekspertene vi snakket med. Rådfør deg alltid med helsepersonell før du starter en rutine.