Livsstil

Er føttene dine hovne i varmen? Eksperter viser enkle rettelser som faktisk fungerer

Ingeborg Solberg 7 dager ago 3 min read

Solen kommer kanskje tilbake, men ved siden av stappfulle parker, ølhager og utendørs lunsj er noen av de sjeldneste effektene av den britiske varmen: hovne føtter, ankler og ringer som ikke vil gå av.

Hovedstaden ligger i holde en hetebølge etter at temperaturene nådde 35,1 C registrert tidligere denne uken, med spådommere som spår fredag vil markere «toppen» av den varme årstiden.

Ettersom London tåler en slags brennende hete, opplever mange at varmen ikke bare er ubehagelig – den gjør kroppen hovnere.

Når kvikksølvet stiger, øker det å søke hjelp. Skoforhandler Wards Shoes har sett Google-søk etter «varme-hovne føtter» øke med 200 prosent i løpet av sommeren, mens søk etter reseptfrie medisiner øker med 350 prosent ettersom briter leter etter måter å lette problemet på.

Når varmen stiger, leter du etter hjelp til å bekjempe hovne føtter i varmt vær

Pexels

Årsaken er riktig. Når temperaturen stiger, utvider blodårene seg for å hjelpe kroppen med å avkjøle seg. I prosessen kan vann strømme inn i de omkringliggende musklene og samle seg i føtter, ankler og hender, der tyngdekraften gjør resten.

av NHS det er kjent at høye temperaturer kan forårsake denne typen vannretensjon, kalt ødem, hos noen mennesker – og etterlater sko som er strammere, klumpete og ringer som er vanskelige å fjerne.

Den gode nyheten? Det finnes måter å gjøre det enklere på. Vi fire spurte eksperter fordi de går til løsningen nr heteslag opphovning.

Bena opp, kjøl ned, gjenta

Dr Mayoni Gooneratne, ergoterapidirektøren ved PHC Clinics, holder rutinene hennes enkel. «Mitt hjemmemedisin for forstuinger og belastninger er en «leg-up and dry-compress»-øvelse,» forklarte han til The Standard.

Ligg på ryggen med føttene opp mot en vegg eller på puter – føttene litt over hjertenivå – i femten til tjue minutter, med en kjølig våt klut (ikke iskald) over det hovne området.

«Denne enkle kombinasjonen bruker tyngdekraften til å returnere vann fanget i hjertet og kalde temperaturer for å sakte trekke sammen blodårene, slik at du får en rask lindring uten medisin,» forklarte han. Gjenta to ganger om dagen og hold deg hydrert for best resultat.

Fortsett å bevege deg – sakte

Flavia Morellato, spesialist i lymfedrenasje, påpeker en oversett synd: å være stille. «I varmen bremser lymfesystemet faktisk ned og væskeretensjon blir vanlig,» forteller han oss.

Hennes råd er å holde kroppen i bevegelse hele dagen, «gåing, legghevinger, benhevninger og dyp diafragmapust kan gjøre en stor forskjell for blødninger og hevelser».

Kroppsfuktighetskremer kan bidra til å støtte lymfestrømmen, la han til: «Prøv å unngå ekstrem varme og høye temperaturer, da de kan øke betennelse og hevelse.»

Ada Ooi, en kinesisk medisinmedarbeider, går rett etter ingrediensene.

«Når vannet fordamper fra varmen, øker ødemet ofte rundt anklene,» forklarte han.

I kinesisk medisin refererer dette til «plump» og væske i underkroppen – og midlet er gua sha, som påføres med trykk, masserer i sirkulære bevegelser rundt det indre ankelbenet i fem til ti minutter på hver side, «for å hjelpe til med å flytte væsken.» stor, stimulerer flyt og aktiverer tastetrykk og tastetrykk.»

I tillegg til gua sha, anbefaler Ooi å gjøre benløft og å gjøre hælpumper, som ganske enkelt peker og roterer bena. På matsiden anbefaler han å stole på å kjøle ned TCM-mat «som agurk og salat, og unngå fet eller salt mat på varme dager».

Rengjør godt, bland med omhu

Kevin Leivers, farmasøyt og grunnlegger av The Naked Pharmacy, forstår den første ordren.

«Vanlig hydrering med elektrolytter kommer først,» sier hun, og legger til at vanlig vann ikke vil kutte det når du hviler.

For kosttilskudd fremhevet han to som er verdt å vurdere. For det første magnesium: «det har en veldig viktig rolle,» sa han, «hjelper til å regulere balansen mellom vann og blodstrøm i ekstremitetene.»

For det andre, kombinasjonen av gurkemeie og sort pepper, «naturlig anti-inflammatorisk og bra for å redusere betennelse i varme.»

Hvis hevelsen er plutselig, smertefull, bare på den ene siden, eller er ledsaget av kortpustethet, ring legen din

Kildelenker