Er Floating Fitness den beste HIIT-treningen med lav effekt der ute?

Glem å gå på vannet. Hva om du kunne gjøre det yoga på overflaten av vannet, som en manet som rir på de milde bølgene i hunde- eller barnepositur.

Det er egentlig ideen bak Floating Fitness-klassen på Annenberg Community Beach House. Det er en helkroppstrening som kombinerer yoga og pilatesbevegelser med skånsom, høyintensiv kroppsvektsintervalltrening – alt gjort på flytende yogamatter i et svømmebasseng.

Den oppblåsbare hard-shell BOGAFiT-matten som brukes – eller «flytende treningsplattform», som klassen refererer til det – ser ut som et bredt skateboard med en litt hevet yogamatte på toppen. Den festes til bassengveggene med strikksnorer i hver ende, så matten flyter midt i bassenget, men ikke velter. Deltakerne kan deretter få en treningsøkt med høy intensitet og lite effekt som er lett for leddene, krever økt balanse og fyrer opp kjernen. Øvelsen bygger styrke og fleksibilitet samtidig som den forbedrer balanse og koordinasjon, sa instruktør Leah Gutentag, som har vært livredder og svømmeinstruktør for byen Santa Monica i omtrent 12 år.

«Å være på matten, på vannet, det er en unik opplevelse,» sa Gutentag. «Det er den balanseutfordringen. Uansett treningserfaring – om du gjør Pilates en gang i uken eller en gang i året – endres alle disse bevegelsene i vannet. Kroppen din tilpasser seg fysisk og hjernen din mentalt tilpasser seg. Du bruker stabiliserende muskler i bena som du vanligvis ikke bruker, du føler at kjernen engasjerer seg.»

Det bør bemerkes at bassenget i Annenberg Community Beach House ligger rett overfor stranden. Det kan du ikke akkurat se havet mens du er i bassenget, men du føler dets tilstedeværelse. Jeg tok timen tidlig lørdag morgen (den har siden flyttet til onsdag kveld). Vi varmet opp, strakte oss ut på mattene i liggende stilling, så opp mot himmelen og pustet dypt. En tung tåke ved havet dekket oss og luften luktet salt. Da havbrisen tok til, raslet håndflatene rundt oss.

Det var ganske stille.

Helt til det ikke var det.

«Hold venstre albue inn i høyre kne mens vi hever venstre ben og senker det,» sa Gutentag. «Åpne nå crunchen vår, og krøll den over igjen. Løft, senk! Slett, kryss den opp igjen! Vi er her for fire, for tre, for to og en.»

Situasjonen var lett nok – jeg hadde gjort det utallige ganger på tørt land. Men selv de enkleste bevegelsene var merkbart vanskeligere på det ustabile underlaget. Jeg kunne kjenne belastningen i magen i flere dager etterpå.

Vibe: Det mer enn hundre år gamle bassenget ved Annenberg Community Beach House var en gang en del av herskapshuset ved havet William Randolph Hearst bygget for sin elskerinne, skuespillerinnen Marion Davies. Det er vakkert bevart og føles luksuriøst å øve i, som om du er på «velværeferie» på et feriested. Kurset holdes når bassenget er stengt for publikum, og med kun en håndfull deltakere den dagen jeg deltok, føltes opplevelsen unik også. Instruktør Gutentag har undervist i Floating Fitness ved ACBH i over et år nå og ledet gruppen med energi og varme, og tilbyr tilpasninger for de som trengte det. Bemerkelsesverdig nok, i løpet av den én time lange økten, falt bare én person i bassenget, noe som førte til en feiring blant deltakerne. (Vannet er milde 87 grader, så ingen led!)

Anstrengelse: Ikke forvent cardio. Men dette kurset er tøft – innsatsen sniker seg innpå deg. Til å begynne med var yoga og pustearbeid lett. Men etter hvert som timen gikk, introduserte Gutentag Pilates-stil «pulser» som var mer utfordrende. Vi gjorde klassiske trekk: knebøy, crunches, høye og lave planker, og fuglehunder, blant dem. Ustabiliteten til vannet lyste et lys på områder av kroppen min som var svakere enn andre. Spinalrotasjon til høyre, for eksempel når jeg «trådte nålen», var mye vanskeligere for meg enn det ville vært på land. Doble hælhevninger, som er en lek på land, var nesten umulig på den vaklende matten. Jeg ønsket utfordringen velkommen og planlegger å gå tilbake til klassen for å mestre trekkene.

X Factor: Det er nok av vanntreninger med lav effekt i Los Angeles. Men de er i stor grad overført i bassenget ved å bruke vann som motstand. (På den annen side har jeg også en gang gjennomført en bretttrening på tørt land.) Floating Fitness på ACBH lar deg gjøre en blanding av tradisjonell yoga, pilates og HIIT-trening som du ville gjort på en matte, men med den ekstra ustabiliteten av vann – «sikker ustabilitet», som klassen kaller det. Og i den forfriskende atmosfæren til et havbasseng. Det er det beste fra begge verdener.

«Dette kurset for alle som ønsker å være på vannet og gjøre noe annerledes,» sa Gutentag. «Det er en morsom måte å holde kroppen i bevegelse.